Running 16km

Desprès de 4 sortides de 16 kilòmetres (una cada cap de setmana) ja puc donar alguns detalls :)

He trobat un programa per a pc (SportTracks) que te permet una fàcil gestió i anàlisis de les sortides de running. La gràfica que únicament m'interessa és la que em mostra el temps per quilòmetre, ja que és una bona manera de veure quin ritme has portat, quina ha estat la teva evolució,…

El primer dia que vaig fer els 16 kilòmetres (fa 4 setmanes) vaig tenir molt bones sensacions durant tot el recorregut, però en cap moment vaig estar massa pendent del ritme. Era el primer dia, i l'objectiu era acabar els 16 km. Però els temps més o menys van sortir, començar a 5:40 i mantindre'ls 4 km, córrer 8 km a 5:20 i acabant a 5:30. (Les dades del km 8 són errònies, ja que estava sota el pont creuant el riu. El km 10 va ser més lent perquè estava mirant el gps per canviant la ruta (ja que el camí estava tallat) )
Per tant, uns temps prou bons, però he de fer la sortida més progressiva (començant a un ritme semblant, però acabant més ràpid).

El segon dia (fa 3 setmanes) les sensacions no van ser tan bones. Va ser el primer dia que corria amb doping (música) i em vaig descontrolar una mica. Els temps no enganyen :)
Vaig començar molt motivat amb la música (km 2 a 5:15) i em vaig cremar una mica (km 4 a 5:45). Desprès fins al 12 corrent en bons temps (5:20-5:25) però sense acabar de trobar el ritme còmode. Així que el 13 i el 14 sem van fer llargs i el ritme va baixar :( Els 2 kilòmetres finals vaig tornar a apretar i vaig tornar al temps (5:20)

Al diumenge de fa 2 setmanes les sensacions van tornar a ser bones (això dona moral :) ). L'objectiu era començar més lent que l'últim dia, per no patir al principi, i anar agafant ritme progressivament. I les dades verifiquen que ho vaig aconseguir ;)
Començant durant 5 km a 5:55 (molt tranquil per despertar-me, eren les 6:30), pujant el ritme progressivament... per acabar els últims 8 km per sota de 5:10 (l'objectiu). (En el km 12 s'ha de descomptar el temps del semàfor :) )
I la veritat que vaig acabar molt bé, amb molt bones sensacions i amb bons temps (últims 4 km a 5min/km)

Diumenge passat vaig canviar l'horari de running de matí a tarda, ja que al matí vaig estar bastant entretingut amb la implementació del que serà la tesina del màster. Així que a les 5 de la tarda, desprès de menjar-me un bon entrepà de nocilla vaig sortir amb moltes ganes a córrer. (Després de tot el dia tancat a casa davant del pc, ve de gust una mica d'esport).
I crec que vaig sortir amb masses ganes, i com ja m'ha passat en altres ocasions em vaig cremar al principi :) Però va ser una sortida de les d'oblidar. Amb flato des del km2 fins al 14, i sense trobar un ritme còmode en els 16 km. Així que va ser una sortida de les de patir. A més, el ritme va ser desastrós.
També és veritat que el dia no va acompanyar massa, feia un dia completament ennuvolat, amb una xafogor asfixiadora(dia previ a la GRAN TEMPESTA). És dels pocs dies en els que agraeixes tenir el vent en contra ;)

Així que ja porto 4 sortides de 16 km, en les que vaig encadenant una bona i una dolenta.(Esperem que el dia de la cursa caigui en el dia bo :) ).
Els 50km setmanals m'està costant aconseguir-los, i el culpable està sent el gimnàs. Si per la tarda/nit vaig al gimnàs, al matí següent no tinc cos per a córrer. Per tant, he de depurar com compaginar l'entrenament de running amb gimnàs :)